Không chỉ có hai trạng thái
Giữa “không có vấn đề” và lệ thuộc là cả một phổ liên tục
Nguy cơ có thể tăng trước khi hậu quả trở nên rõ ràng. Một người có thể uống theo cách nguy hiểm mà chưa lệ thuộc, chịu tác hại cụ thể mà không uống hằng ngày, hoặc có rối loạn ở nhiều mức độ. Thói quen theo thời gian quan trọng hơn một đường ranh duy nhất.
Hãy nhìn cả vai trò của rượu bia, không chỉ lượng uống. Bạn có dùng rượu bia để ngủ, điều chỉnh căng thẳng, giao tiếp, đẩy lùi ký ức hoặc tránh triệu chứng cai không? Càng phụ thuộc vào rượu bia trong nhiều lĩnh vực, việc đánh giá chuyên môn càng cấp thiết.
Nguy cơ gia tăng
Lượng, tốc độ và hoàn cảnh làm tăng khả năng xảy ra tác hại chưa nhìn thấy.
Tiếp tục uống dù có tác hại
Việc uống vẫn tiếp diễn dù đã có vấn đề về sức khỏe, giấc ngủ, quan hệ, công việc, tiền bạc hoặc an toàn.
Mất kiểm soát và lệ thuộc
Rượu bia chiếm phạm vi ngày càng rộng, nỗ lực thay đổi không thành công, còn cơn thèm hoặc triệu chứng cai khiến lựa chọn trở nên khó khăn.
Nhìn vào dấu hiệu, không dán nhãn
Những câu hỏi đáng suy nghĩ nghiêm túc
Không câu trả lời nào tự nó quyết định chẩn đoán. Nhiều dấu hiệu lặp lại, đặc biệt khi tăng lên, là lý do đầy đủ để nói chuyện với chuyên gia.
- Bạn có ngày càng uống nhiều hơn hoặc lâu hơn dự định không?
- Nỗ lực giảm hoặc ngừng uống có nhanh chóng trở lại thói quen cũ không?
- Bạn có dành nhiều thời gian để tìm rượu bia, uống và hồi phục không?
- Bạn có cơn thèm mạnh đến mức khó trì hoãn không?
- Việc uống có cản trở trách nhiệm, quan hệ, giấc ngủ, sức khỏe hoặc tài chính không?
- Bạn có uống trong tình huống nguy hiểm hoặc trái với lời khuyên liên quan đến bệnh và thuốc không?
- Bạn có cần lượng nhiều hơn để đạt hiệu quả như trước không?
- Khi tạm ngừng, bạn có run, đổ mồ hôi, buồn nôn, lo âu, mất ngủ hoặc cần uống để thấy đỡ hơn không?
Che giấu lượng uống, uống một mình, mất đoạn ký ức, tranh cãi vì rượu bia hoặc trì hoãn việc quan trọng đến “lúc tỉnh” cũng có thể cho thấy cam kết cá nhân thôi là chưa đủ.
Đừng chờ đến khi “chạm đáy”
Bạn không cần đợi một cuộc khủng hoảng lớn
Bạn có quyền tìm trợ giúp khi bản thân hoặc gia đình bắt đầu lo lắng, giới hạn liên tục bị đẩy xa hoặc một số vai trò trở nên khó thực hiện nếu không có rượu bia. Trao đổi sớm mở ra nhiều lựa chọn hơn: can thiệp ngắn, hỗ trợ giảm uống, trị liệu tâm lý, thuốc hoặc điều trị chuyên sâu.
Dù chưa biết đó là thói quen nguy hiểm, lệ thuộc, trầm cảm, lo âu, vấn đề giấc ngủ hay nhiều điều cùng lúc, bạn không phải tự quyết định. Đánh giá chuyên môn được thiết kế chính cho việc này.
Ngừng đột ngột sau thời gian dài uống nhiều có thể nguy hiểm
Run dữ dội, nôn, mạch rất nhanh, kích động mạnh, mất định hướng, ảo giác hoặc co giật khi giảm uống cần chăm sóc cấp cứu. Đừng chờ triệu chứng cai nặng qua đi ở nhà hoặc tự xử lý bằng rượu bia hay thuốc của người khác.
…
Hỗ trợ phù hợp với hoàn cảnh
Điều trị là một quá trình, không phải một chương trình duy nhất
Kế hoạch phụ thuộc vào mức độ, sức khỏe thể chất và tinh thần, nguy cơ cai, sự hỗ trợ xung quanh và mục tiêu đã thống nhất với chuyên gia.
Đánh giá
Trao đổi về thói quen, triệu chứng, sức khỏe, thuốc, an toàn và những lần từng cố thay đổi.
Ngừng uống an toàn
Nếu có nguy cơ cai, chuyên gia sẽ chọn nơi và hình thức hỗ trợ y tế phù hợp.
Thực hiện thay đổi
Có thể gồm trị liệu cá nhân hoặc nhóm, can thiệp gia đình, thuốc và hỗ trợ đồng đẳng.
Duy trì thay đổi và quay lại sau một lần lệch hướng
Kế hoạch cũng bao gồm yếu tố kích hoạt, sức khỏe tinh thần, quan hệ và cách nhanh chóng trở lại với hỗ trợ sau khi uống lại.
Nhiều con đường đến cùng một mục tiêu
Hỗ trợ hiệu quả có thể kết hợp nhiều hình thức
Bác sĩ và chăm sóc y tế
Đánh giá nguy cơ cai, bệnh đi kèm, thuốc đang dùng và các lựa chọn điều trị bằng thuốc.
Trị liệu tâm lý và dịch vụ chuyên khoa
Làm việc với động lực, yếu tố kích hoạt, kỹ năng ứng phó và thay đổi những thói quen đã ăn sâu.
Nhóm hỗ trợ đồng đẳng
Kết nối với người hiểu trải nghiệm thay đổi. Có nhiều cách tiếp cận, nên bạn có thể tìm nhóm phù hợp với mình.
Hỗ trợ từ người thân
Giúp duy trì cam kết hằng ngày và an toàn mà không gánh trách nhiệm điều trị thay cho người khác.
Hỗ trợ đồng đẳng
Cuộc họp AA và các nhóm hỗ trợ khác
Alcoholics Anonymous (AA) là các cuộc gặp nơi mọi người chia sẻ trải nghiệm và hỗ trợ nhau sống không uống rượu bia. AA có thể bổ sung cho điều trị chuyên môn nhưng không thay thế chăm sóc y tế, nhất là khi có nguy cơ cai.
…Cuộc trao đổi đầu tiên
Bạn không cần bài nói chuẩn bị sẵn hay tên gọi chính xác cho vấn đề
Bạn có thể bắt đầu: “Tôi lo về cách mình uống và muốn xem xét điều đó cùng một người có chuyên môn.” Những thông tin sau sẽ hữu ích, nhưng đừng trì hoãn cuộc trao đổi nếu chưa chuẩn bị đủ.
Mô tả vài tuần gần đây
Nói về tần suất, lượng uống, hoàn cảnh và điều xảy ra vào ngày hôm sau.
Nói về triệu chứng sau khi tạm ngừng
Run, đổ mồ hôi, mất ngủ, buồn nôn, lo âu, ảo giác hoặc co giật sẽ làm thay đổi cách xử lý an toàn.
Liệt kê bệnh và thuốc
Bao gồm thuốc không kê đơn, thuốc ngủ, thuốc an thần và các chất khác.
Nhìn lại những lần đã thử thay đổi
Nói điều gì có ích, điều gì dẫn bạn trở lại thói quen cũ và liệu có triệu chứng nguy hiểm hay không.
Nếu muốn, hãy đi cùng một người đáng tin
Họ có thể bổ sung thông tin, ghi nhớ điều đã thống nhất và hỗ trợ sau cuộc hẹn.
Khi bạn lo cho người khác
Nói về sự việc cụ thể, không phán xét giá trị của người đó
Chọn lúc bình tĩnh khi người đó không chịu ảnh hưởng của rượu bia. Mô tả điều bạn đã thấy: nghỉ làm, té ngã, lái xe sau khi uống, mất đoạn ký ức hoặc trẻ em sợ hãi. Nói rõ mối lo và hỗ trợ cụ thể bạn có thể đưa ra, như tìm dịch vụ hoặc đi cùng trong buổi hẹn đầu.
Đừng tự mình quản lý việc giải độc, theo dõi từng ly hay cố ngăn mọi hậu quả. Ngay cả khi người đó chưa sẵn sàng thay đổi, bạn vẫn có thể tìm dịch vụ về nghiện hoặc hỗ trợ cho gia đình.
Cheers · Lịch sử giúp cuộc trao đổi dễ hơn
Giữ đầy đủ lịch sử các lần uống của bạn
Khi ghi lại mọi đồ uống, lịch sử sẽ cho thấy ngày uống, loại và lượng, nồng độ cồn trong máu tối đa ước tính cùng cảm nhận đã ghi. Bạn có thể xem tần suất, lượng, thay đổi và mang thông tin cụ thể đến cuộc trao đổi. Đừng dùng dự báo của ứng dụng thay cho đánh giá nguy cơ cai hay tư vấn chuyên môn.
