Cùng một đêm, hai giai đoạn khác nhau
An thần trước. Giấc ngủ phân mảnh nhiều hơn sau
Cồn ức chế hệ thần kinh trung ương nên có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn. Khi cồn được chuyển hóa, tác dụng thay đổi: ngủ nông hơn, thức giấc và khó ngủ lại trở nên thường gặp hơn.
Cơn buồn ngủ đến sớm hơn
Đây là tác dụng an thần, không phải bằng chứng cơ thể hồi phục tốt hơn.
Cấu trúc giấc ngủ thay đổi
Tỷ lệ các giai đoạn ngủ, gồm cả REM, có thể khác với mô thức thông thường.
Thức giấc nhiều hơn
Nồng độ cồn giảm, cơn khát và nhu cầu đi tiểu khiến giấc nghỉ bị gián đoạn.
Ít năng lượng hơn dù đã nằm trên giường nhiều giờ
Giấc ngủ có thể kéo dài nhưng kém liên tục và ít phục hồi hơn.
Não không ngủ chỉ theo một chế độ
Cồn làm thay đổi thứ tự và tỷ lệ các giai đoạn ngủ
Giấc ngủ khỏe mạnh diễn ra theo chu kỳ gồm giấc ngủ NREM và REM. Ban đầu, cồn có thể ức chế một phần giấc ngủ REM và thay đổi lượng giấc ngủ sâu. Khi tác dụng giảm dần, giấc ngủ trở nên kém ổn định. Vì thế, ngủ nhanh hầu như không nói lên chất lượng của cả đêm.
Thời gian trên giường
Tổng số giờ từ lúc lên giường đến lúc thức dậy.
Chất lượng giấc ngủ
Tính liên tục, các chu kỳ bình thường và khả năng hồi phục của cơ thể đều quan trọng.
Ngày hôm sau có thể xuất hiện phản ứng chậm hơn, khó tập trung, cáu gắt và suy giảm trí nhớ làm việc. Nếu trong máu vẫn còn cồn, tác động trực tiếp của cồn sẽ cộng thêm vào ảnh hưởng của thiếu ngủ.
Cheers · buổi tối và buổi sáng
Hãy xem thời điểm ly cuối, không chỉ số ly
Trong lịch sử Cheers, bạn có thể so sánh những phiên kết thúc muộn với buổi sáng tiếp theo. Mối liên hệ lặp lại giữa thời điểm ngừng uống và sự mệt mỏi có thể cho biết nhiều hơn một đêm riêng lẻ.
Sự thư giãn cũng tác động đến đường thở
Ngáy có thể nặng hơn và chứng ngưng thở khi ngủ có thể nguy hiểm hơn
Cồn làm giãn cơ vùng họng và làm yếu phản ứng của cơ thể khi oxy giảm. Vì vậy, nó có thể làm ngáy và các vấn đề hô hấp liên quan đến giấc ngủ nặng hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với người đã được chẩn đoán hoặc nghi ngờ ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ, và khi cồn được dùng cùng thuốc ngủ, thuốc an thần hoặc opioid.
Cảm giác dễ chịu ngắn hạn có thể duy trì vấn đề
Cồn trở thành một phần của vòng luẩn quẩn về giấc ngủ như thế nào?
Khó đi vào giấc ngủ
Căng thẳng hoặc mất ngủ tạo ra thôi thúc uống ‘để ngủ’.
Cơn buồn ngủ xuất hiện
Tác dụng nhanh củng cố niềm tin rằng cồn có ích.
Đêm trở nên tệ hơn
Thức giấc và mệt mỏi làm căng thẳng tăng lên vào ngày hôm sau.
Khi uống thường xuyên, dung nạp có thể hình thành: cùng một lượng tạo tác dụng yếu hơn, dẫn đến thôi thúc tăng liều. Giấc ngủ có thể tạm thời xấu đi sau khi giảm uống, đặc biệt ở người uống nhiều. Ngừng đột ngột sau thời gian dài uống nhiều có thể nguy hiểm và cần được trao đổi với bác sĩ.
Một thử nghiệm nhỏ cho biết nhiều hơn việc phỏng đoán
Quan sát mô thức trong vài tuần
Trong 2–3 tuần, hãy ghi lại những ngày có uống, thời điểm ly cuối, thời gian để ngủ, số lần thức giấc và mức năng lượng buổi sáng. Sau đó, so sánh những đêm không uống với những đêm có uống. Nhật ký này không phải chẩn đoán, nhưng có thể làm rõ một mối liên hệ mà trí nhớ dễ làm mờ.
Đừng dùng rượu bia như thuốc ngủ
Tác dụng an thần không có nghĩa là ngủ tốt hơn.
Chú ý đến thời điểm
Một ly uống muộn để lại ít thời gian hơn cho việc chuyển hóa trước khi ngủ và thức dậy.
Đừng dùng cùng thuốc ‘ban đêm’ nếu chưa được tư vấn
Tác dụng ức chế hệ thần kinh và hô hấp có thể cộng dồn đến mức nguy hiểm.
Hãy trao đổi về tình trạng mất ngủ kéo dài
Điều trị nguyên nhân an toàn hơn việc làm tê các triệu chứng mỗi tối.
