Temelden başlayın
Saf alkol gramı ortak paydadır
Bira, şarap ve distile içkileri yalnız kadeh sayısıyla karşılaştırmak zordur. Porsiyon hacmi ve etiketteki alkol oranı birlikte önemlidir.
Yarım litre %5 bira ile küçük bir ölçü distile içki, çok farklı görünse de benzer etanol içerebilir. Bu yüzden hesaplayıcı her kaydı önce saf alkol gramına çevirip sonra toplar.
Gram sonucu değerlendirme veya tanı değildir. Farklı içecekleri tahmin yürütmeden ve ülkenin “standart içki” tanımına bağlı kalmadan karşılaştıran bir hesaplama aracıdır.
Hacim
Şişenin tamamını veya bardağın nominal kapasitesini değil, gerçekten içilen miktarı girin.
Alkol oranı
Etiketteki hacim yüzdesini kullanın. Aynı büyüklükte iki bira çok farklı etanol içerebilir.
Saf alkol
Gramlar bira, şarap, kokteyl ve distile içkilerin tek anlaşılır sonuçta toplanmasını sağlar.
Toplamdan fazlası
Bir haftanın şekli vardır
İki kişinin haftalık toplamı aynı olsa da içme ritimleri tamamen farklı olabilir.
Toplam saf alkolü, alkollü gün sayısını ve en yoğun geceyi birlikte inceleyin. Büyük miktarın kısa sürede toplanması, diğer günlerin alkolsüz olmasıyla önemsizleşmez.
Alkolsüz günler de bilgidir. İçmenin ara sıra mı olduğunu yoksa günlük ritüele mi dönüştüğünü gösterir. Hiç olmaması tek başına sorun kanıtı değildir, ancak örüntüyü inceleme nedenidir.
Haftalık toplam
Yedi gündeki tüketimin boyutunu gösterir ve haftaları karşılaştırmayı kolaylaştırır.
En yoğun gece
Alkolün çoğunun tek bir geceye veya hafta sonu gününe düşüp düşmediğini gösterir.
Alkolsüz günler
Toplam gramın göstermediği ritmi ve düzenliliği ortaya çıkarır.
Daha iyi girdiler
Sonucu yanlışlıkla düşük hesaplamamak
En büyük hata çoğunlukla formülde değil, porsiyonun tarifindedir.
Etiketi kontrol edin
%4, %5,5 ve %12 gerçekten farklıdır. Bir içecek kategorisinin tamamını aynı güçte varsaymayın.
Dökülen miktarı tahmin edin
Evdeki bardak veya kokteyl bardaki porsiyondan farklı olabilir. Bilmiyorsanız belirsizliği kabul edin.
Üstüne eklenenleri unutmayın
Ana içecekler arasındaki küçük miktarlar kolay unutulur ama toplama dahildir.
Anında kaydedin
Geceyi ne kadar geç hatırlamaya çalışırsanız saat, miktar veya güçte hata olasılığı artar.
Bağlamdır, izin değil
Daha düşük risk rehberleri nasıl okunmalı
Seçilen ülke için doğrulanmış rehber varsa sonuç yanında gösterilebilir. Bu, toplum için bir referanstır; kişisel güvenlik sınırı değildir. Daha az miktar sıfır risk demek olmadığı gibi aşım da tek başına sorun kanıtlamaz.
Risk yaş, sağlık, ilaçlar, gebelik, bağımlılık geçmişi ve içme biçimine de bağlıdır. Bazı durumlarda haftalık tablo ne derse desin doğru miktar sıfırdır.
En yararlısı kendi haftalarınızı zaman içinde karşılaştırmaktır. Toplam artıyor mu? Alkolsüz günler kayboluyor mu? Çoğu giderek tek geceye mi yığılıyor? Dikkat edilmesi gereken değişimler bunlardır.
Hesaplamadan alışkanlığa
Cheers bir haftadan fazlasını görmenize yardım eder
Tek özet başlangıç noktasıdır. Cheers geçmişi gerçek porsiyonları, saatleri ve tahmini zirveleri toplayarak haftaları yalnız hafızaya güvenmeden karşılaştırmanıza yardım edebilir.
Uygulama “iyi” ya da “kötü” içtiğinizi yargılamaz. Verileri saklar, ritim değişimini görünür kılar ve kaygı olduğunda doktor veya terapistle daha somut görüşme hazırlamaya yardım eder.
