Kısa vadede ne olur
Rahatlama her zaman geceyle bitmez
Başta alkol tepkileri yavaşlatabilir, ketlenmeyi azaltabilir ve stresten uzaklık hissi yaratabilir. Bu deneyim gerçektir, ancak gerginliğin kaynağı çözülmez.
Etki azalırken sinir sistemi dengeye döner. Kaygı, sinirlilik, çarpıntı, gece yaşananlara dair utanç veya düşük ruh hâli olabilir. “Hangxiety” bir deneyimi anlatır, tıbbi tanı değildir.
Alkol ne kadar çok, uyku ne kadar kötü ve stres ne kadar yüksekse ertesi gün o kadar zor olabilir. Yine de tepki bireyseldir.
Geçici sakinlik
Baskılayıcı etki algılanan gerginliği azaltabilir, kaynağını ortadan kaldırmaz.
Düzey düşerken tepki
Etki geçerken huzursuzluk, sinirlilik ve kaygı artabilir.
Durum önemlidir
Çatışma, hafıza boşluğu veya pişmanlık kendi duygusal yükünü ekleyebilir.
Bir gece her zaman dinlendirmez
Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırırken uyku kalitesini düşürebilir
Uyku hızlı başlayıp sonra parçalanabilir. Uyanma, susama, horlama, sık idrar ve değişen uyku yapısı, yatakta uzun süreye rağmen yorgun bırakabilir.
Uykusuzluk tek başına gerginlik, dürtüsellik ve düşük ruh hâline kırılganlığı artırır. Ertesi gün alkol, susuzluk, uykusuzluk ve gece koşullarının birleşimi olabilir.
Rahatlama tuzağa dönüştüğünde
Sakinleşmek için içmek azaltmak istediği sorunu güçlendirebilir
Bu bir anda olmak zorunda değildir. Mekanizma küçük adımlarla kurulabilir.
Gerginlik
Stres, kaygı, yalnızlık, aşırı yük veya uyku sorunu ortaya çıkar.
Hızlı rahatlama
Alkol kısa süre rahatlatır ve beyin bunu kolay başa çıkma yöntemi olarak hatırlar.
Daha kötü ertesi gün
Sorunun kaynağı kalırken uyku ve iyi oluş bozulabilir.
Alkole dönüş
Sonraki gerginlik aynı yöntemi, bazen daha sık veya daha fazla kullanma isteğini artırır.
Bu döngü tek başına bağımlılık göstermez; ancak başka duygu düzenleme yolları arama ve uzmanla konuşma işaretidir.
Tekrarı arayın
Bir kötü gece örüntü değildir; birkaç hafta daha çok şey söyler
Yalnız “alkol kaygıma neden oluyor mu?” diye sormak yerine sonra konuşulabilecek ilişkileri kaydedin.
- İçme isteği ne zaman ve hangi durumda geldi: stres, sosyal etkinlik, sıkıntı, yalnızlık veya uyku sorunu?
- Ne kadar, ne kadar sürede içildi ve gece içinde plan değişti mi?
- Uyku nasıldı: dalma, uyanma, horlama, süre ve sabah kalitesi?
- Ruh hâli ve kaygı gece, sabah ve ertesi gün nasıl değişti?
- Aynı etki için daha fazla alkol veya daha sık fırsat mı gerekiyor?
Çok kötüleşmesini beklemeyin
Kaygı duymaya başladığınız anda yardım istemek uygundur
Düşük ruh hâli veya kaygı sürüyorsa, alkol giderek başa çıkma aracı oluyorsa, azaltmak zorsa ya da içme ilişkileri, işi veya güvenliği etkiliyorsa doktor veya ruh sağlığı uzmanıyla konuşun.
Kendine zarar düşüncesi, intihar planı, güvende kalamama veya ani tehlike varsa şimdi yardım alın. Seçilen ülkenin acil veya kriz numarasını kullanın ve yalnız kalmayın.
Görüşme için veri, tanı değil
Cheers içme, uyku ve iyi oluş geçmişini bağlayabilir
Kaydedilen oturumlar tarih, porsiyon, tempo ve tahmini zirveyi uyku ve his notlarıyla gösterir. Haftalar, belirli örüntüden sonra zor sabahların tekrarını ortaya çıkarabilir.
Cheers depresyon, kaygı veya bağımlılık tanımaz. “Alkol bana iyi gelmiyor olabilir” hissini uzmanla konuşulabilecek somut örneklere çevirebilir.
