Begin bij de basis
Gram pure alcohol is de gemeenschappelijke noemer
Bier, wijn en sterke drank zijn moeilijk te vergelijken door alleen glazen te tellen. Zowel het volume van de portie als het alcoholpercentage op het etiket bepalen de uitkomst.
Een halve liter bier van 5% en een kleine maat sterke drank kunnen ongeveer evenveel ethanol bevatten, hoewel ze er heel anders uitzien. Daarom zet de calculator elke invoer eerst om in gram pure alcohol en telt die daarna pas op.
Een resultaat in gram is geen oordeel of diagnose. Het is een rekenhulpmiddel waarmee je verschillende dranken zonder giswerk kunt vergelijken, onafhankelijk van de lokale naam of definitie van een ‘standaardglas’.
Volume
Vul de werkelijk gedronken hoeveelheid in, niet de inhoud van de fles of de nominale grootte van het glas.
Sterkte van de drank
Gebruik het alcoholpercentage van het etiket. Twee even grote bieren kunnen heel verschillende hoeveelheden ethanol bevatten.
Pure alcohol
Met grammen kun je bier, wijn, cocktails en sterke drank in één duidelijk resultaat optellen.
Meer dan alleen het totaal
Een week heeft een vorm
Twee mensen kunnen hetzelfde weektotaal bereiken en toch in een totaal ander ritme drinken.
Bekijk drie elementen tegelijk: de totale hoeveelheid pure alcohol, het aantal drinkdagen en de omvang van de zwaarste avond. Een groot deel van het weektotaal in korte tijd drinken wordt niet minder belangrijk omdat de overige dagen alcoholvrij waren.
Alcoholvrije dagen geven ook informatie. Ze helpen zien of drinken incidenteel is of een dagelijks ritueel wordt. Het ontbreken ervan bewijst op zichzelf geen probleem, maar is een goede reden om de gewoonte nader te bekijken.
Weektotaal
Toont de omvang van het gebruik in zeven dagen en maakt opeenvolgende weken makkelijker vergelijkbaar.
Zwaarste avond
Laat zien of de meeste alcohol in één avond uit of één weekenddag valt.
Alcoholvrije dagen
Tonen ritme en regelmaat die in het totale aantal grammen niet zichtbaar zijn.
Betere gegevens
Zo voorkom je dat je onbedoeld te laag rekent
De grootste fout ontstaat meestal niet in de formule, maar bij het beschrijven van een portie.
Controleer het etiket
Waarden als 4%, 5,5% of 12% maken echt verschil. Ga niet uit van één sterkte voor een hele drankcategorie.
Schat wat er is ingeschonken
Een glas thuis of een cocktail kan een ander volume hebben dan een portie in een bar. Weet je het niet, noteer dan de onzekerheid.
Vergeet bijschenken niet
Kleine hoeveelheden tussen de hoofdglazen worden makkelijk vergeten, maar tellen nog steeds mee.
Registreer meteen
Hoe later je de avond reconstrueert, hoe groter de kans dat je tijd, hoeveelheid of sterkte verwart.
Context, geen toestemming
Zo lees je richtlijnen voor lager risico
Als er een bevestigde richtlijn voor het gekozen land bestaat, kan de calculator die naast de uitkomst tonen. Het is een referentie voor de bevolking, geen persoonlijke veiligheidsgrens. Minder drinken betekent niet geen risico, en overschrijding toont op zichzelf niet dat iemand een probleem heeft ontwikkeld.
Risico hangt ook af van leeftijd, gezondheid, medicijnen, zwangerschap, eerdere afhankelijkheid en de manier van drinken. In sommige situaties is nul de passende hoeveelheid, ongeacht een weektabel.
Het nuttigst is je eigen weken door de tijd te vergelijken. Stijgt het totaal? Verdwijnen alcoholvrije dagen? Valt steeds meer op één avond? Zulke veranderingen verdienen aandacht.
Van calculator naar gewoonte
Cheers helpt meer dan één week te zien
Een eenmalige samenvatting geeft een startpunt. De sessiegeschiedenis in Cheers kan helpen om echte porties, tijden en geschatte pieken vast te leggen en weken te vergelijken zonder alleen op je geheugen te vertrouwen.
De app beoordeelt niet of je ‘goed’ of ‘slecht’ drinkt. Ze helpt gegevens bewaren, veranderingen in ritme herkennen en een concreter gesprek met arts of therapeut voorbereiden wanneer iets zorgen begint te geven.
