短期内会发生什么
放松不一定随夜晚结束
开始时酒精可能减慢反应、降低抑制并让人暂时远离压力。这种感受是真实的，但压力来源没有解决。
酒精作用消退时，神经系统回到平衡。有些人会出现焦虑、易怒、心悸、对夜间事件的羞耻或情绪低落。“hangxiety”描述一种体验，不是医学诊断。
酒精越多、睡眠越差、情境压力越大，第二天可能越难受，但反应仍因人而异。
暂时平静
抑制作用可降低感受到的紧张，但不会移除原因。
水平下降时的反应
作用消退时，躁动、易怒和焦虑可能增加。
情境很重要
冲突、记忆缺失或后悔会增加额外情绪负担。
一晚不一定让人恢复
酒精可能帮助入睡，同时降低睡眠质量
可能更快睡着，之后却更碎片化。醒来、口渴、打鼾、频繁排尿和睡眠结构变化，会让人在床上数小时后仍不精神。
缺少睡眠本身会增加紧张、冲动和低落。第二天的情绪可能来自酒精、脱水、睡眠不足和夜间事件的共同作用。
当放松成为陷阱
为了平静而饮酒，可能强化原本想减轻的问题
这种变化不一定突然发生，可能由许多小步骤建立。
紧张
出现压力、焦虑、孤独、负担过重或睡眠问题。
快速缓解
酒精带来短暂放松，大脑把它记为容易取得的应对方法。
第二天更糟
睡眠和感受可能变差，而问题来源仍在。
再次饮酒
下一次紧张会增加使用同一方法的诱惑，有时更频繁或量更大。
这一循环本身不等于依赖，但提示应寻找其他调节情绪方式，并在酒精成为主要策略前与专业人员沟通。
寻找重复
一次难受的夜晚不能说明模式，几周记录更有价值
与其只问“酒精是否导致我的焦虑”，不如记录以后可讨论的关联。
- 饮酒欲望在何时、何种情境出现：压力、社交、无聊、孤独还是睡眠问题？
- 喝了多少、持续多久，原计划是否在晚上发生变化？
- 睡眠如何：入睡、醒来、打鼾、时长和早晨质量？
- 情绪和焦虑在当晚、早晨及第二天如何变化？
- 要达到相似效果，是否需要更多酒精或更频繁饮酒？
不要等到情况非常严重
一开始担忧时就可以寻求帮助
如果低落或焦虑持续、越来越常用酒精应对、难以减少，或饮酒影响关系、工作或安全，请与医生或心理健康专业人员沟通。
若有自伤想法、自杀计划、无法确保自己安全或面临即时危险，请立即求助。使用所选国家的急救或危机号码，不要独处。
用于沟通的数据，而不是诊断
Cheers可连接饮酒、睡眠和感受的历史
记录的会话可同时显示日期、份量、速度、估算峰值以及睡眠和感受。数周数据可能显示某种饮酒模式后反复出现的难受早晨。
Cheers不识别抑郁、焦虑或依赖，但可把“酒精可能不适合我”的模糊感受变成更容易与专业人员讨论的具体例子。
