一个晚上，两个不同阶段
先是镇静，随后是支离破碎的睡眠
酒精会抑制中枢神经系统，因此可能让人更容易入睡。随着身体处理酒精，作用会发生变化，浅睡、夜间醒来和再次入睡困难会更常见。
困意来得更快
这是镇静作用，并不表示休息得更好。
睡眠结构发生变化
包括REM睡眠在内，各睡眠阶段的分布可能偏离平时模式。
醒来次数增加
酒精浓度下降、口渴和排尿需求会打断休息。
即使躺了很久，精力仍然更少
睡眠时间可能不短，却更不连续，也更难恢复体力。
大脑在夜晚不同阶段采用不同的睡眠方式
酒精会改变睡眠阶段的顺序和分布
健康睡眠由NREM和REM阶段循环组成。酒精最初可能抑制部分REM睡眠，并改变深睡时长；随着作用减弱，睡眠会变得更不稳定。因此，快速入睡几乎不能说明整夜睡眠质量。
卧床时间
从上床到醒来的总小时数。
睡眠质量
连续性、正常周期和身体能否恢复都很重要。
第二天反应可能变慢，并出现注意力困难、烦躁和工作记忆受损。如果血液中仍有酒精，其直接影响还会与缺觉的后果叠加。
Cheers · 晚上与早晨
不仅记录喝了几杯，也要记录最后一杯的时间
在Cheers历史记录中，可以把结束较晚的饮酒时段与第二天早晨的感受进行比较。饮酒结束时间与疲劳之间反复出现的关系，比单个晚上更有信息价值。
呼吸道也会放松
打鼾可能加重，睡眠呼吸暂停可能变得更危险
酒精会放松咽喉肌肉，并削弱身体对缺氧的反应。这可能增加睡眠中的打鼾和呼吸障碍。对于已经确诊或疑似阻塞性睡眠呼吸暂停的人，以及酒精与安眠药、镇静剂或阿片类药物同用的情况，这一点尤其重要。
短暂缓解可能反过来加重问题
酒精如何成为睡眠恶性循环的一部分？
入睡变得困难
压力或失眠让人产生“喝一点帮助入睡”的想法。
困意出现
快速起效强化了酒精确实有帮助的印象。
夜间睡眠恶化
反复醒来和疲劳增加第二天的紧张。
规律饮酒可能形成耐受：原来的量作用变弱，让人想增加剂量。减少酒精时，尤其在大量饮酒后，睡眠可能暂时变差。长期大量饮酒后突然停止可能很危险，应与医疗专业人员讨论。
一个小实验，比猜测更有用
连续几周观察自己的模式
用两到三周记录饮酒日期、最后一杯时间、入睡所需时间、醒来次数和早晨精力，再把无酒精的夜晚与饮酒的夜晚比较。记录不能诊断疾病，却能让记忆容易忽略的联系变得可见。
不要把酒精当作安眠药
镇静作用不等于睡眠得到改善。
留意时间
越晚饮酒，身体在睡眠和醒来前处理酒精的时间越少。
没有医生明确建议，不要把酒精与安眠药同用
对神经系统和呼吸的抑制可能危险地叠加。
持续失眠应接受医疗评估
治疗原因，比每晚压住症状更安全。
