短期內會發生什麼
放鬆不一定隨夜晚結束
開始時酒精可能減慢反應、降低抑制並讓人暫時遠離壓力。這種感受是真實的，但壓力來源沒有解決。
酒精作用消退時，神經系統回到平衡。有些人會出現焦慮、易怒、心悸、對夜間事件的羞恥或情緒低落。“hangxiety”描述一種體驗，不是醫學診斷。
酒精越多、睡眠越差、情境壓力越大，第二天可能越難受，但反應仍因人而異。
暫時平靜
抑製作用可降低感受到的緊張，但不會移除原因。
水平下降時的反應
作用消退時，躁動、易怒和焦慮可能增加。
情境很重要
衝突、記憶缺失或後悔會增加額外情緒負擔。
一晚不一定讓人恢復
酒精可能幫助入睡，同時降低睡眠質量
可能更快睡著，之後卻更碎片化。醒來、口渴、打鼾、頻繁排尿和睡眠結構變化，會讓人在床上數小時後仍不精神。
缺少睡眠本身會增加緊張、衝動和低落。第二天的情緒可能來自酒精、脫水、睡眠不足和夜間事件的共同作用。
當放鬆成為陷阱
為了平靜而飲酒，可能強化原本想減輕的問題
這種變化不一定突然發生，可能由許多小步驟建立。
緊張
出現壓力、焦慮、孤獨、負擔過重或睡眠問題。
快速緩解
酒精帶來短暫放鬆，大腦把它記為容易取得的應對方法。
第二天更糟
睡眠和感受可能變差，而問題來源仍在。
再次飲酒
下一次緊張會增加使用同一方法的誘惑，有時更頻繁或量更大。
這一循環本身不等於依賴，但提示應尋找其他調節情緒方式，並在酒精成為主要策略前與專業人員溝通。
尋找重復
一次難受的夜晚不能說明模式，幾周記錄更有價值
與其只問“酒精是否導致我的焦慮”，不如記錄以後可討論的關聯。
- 飲酒慾望在何時、何種情境出現：壓力、社交、無聊、孤獨還是睡眠問題？
- 喝了多少、持續多久，原計劃是否在晚上發生變化？
- 睡眠如何：入睡、醒來、打鼾、時長和早晨質量？
- 情緒和焦慮在當晚、早晨及第二天如何變化？
- 要達到相似效果，是否需要更多酒精或更頻繁飲酒？
不要等到情況非常嚴重
一開始擔憂時就可以尋求幫助
如果低落或焦慮持續、越來越常用酒精應對、難以減少，或飲酒影響關係、工作或安全，請與醫生或心理健康專業人員溝通。
若有自傷想法、自殺計劃、無法確保自己安全或面臨即時危險，請立即求助。使用所選國家的急救或危機號碼，不要獨處。
用於溝通的資料，而不是診斷
Cheers可連接飲酒、睡眠和感受的歷史
記錄的會話可同時顯示日期、份量、速度、估算峰值以及睡眠和感受。數周資料可能顯示某種飲酒模式後反復出現的難受早晨。
Cheers不識別抑鬱、焦慮或依賴，但可把“酒精可能不適合我”的模糊感受變成更容易與專業人員討論的具體例子。
