同一個夜晚，兩個不同階段
先是鎮靜，接著睡眠更零碎
酒精會抑制中樞神經系統，因此可能讓人更快入睡。隨著酒精被代謝，作用會改變：淺眠、醒來與難以再次入睡都更常見。
睡意更早出現
這是鎮靜作用，不代表身體得到更好的恢復。
睡眠結構改變
包括REM在內，各睡眠階段的比例可能偏離平常模式。
醒來次數增加
酒精濃度下降、口渴與排尿需求會讓休息變得零碎。
躺了很久，精力仍較差
睡眠時間可能很長，卻較不連續，也較難讓身體恢復。
大腦不會只用一種模式睡眠
酒精會改變睡眠階段的順序與比例
健康睡眠會以週期進行，其中包括NREM與REM睡眠。酒精起初可能抑制一部分REM睡眠，並改變深層睡眠的份量。隨著作用消退，睡眠會變得不穩定。因此，快速入睡並不能說明整晚的睡眠品質。
臥床時間
從上床到起床之間的總時數。
睡眠品質
連續性、正常週期與身體的恢復能力都很重要。
隔天可能反應變慢、難以專注、易怒，工作記憶也會變差。如果血液中仍有酒精，酒精的直接作用還會疊加在睡眠不足之上。
Cheers · 晚上與早晨
不只看喝了幾杯，也要看最後一杯的時間
你可以在Cheers歷史紀錄中比較較晚結束的飲酒與接下來的早晨。飲酒結束時間若反覆與疲倦相連，可能比單獨一晚更能說明問題。
放鬆作用也會到達呼吸道
打鼾可能加重，睡眠呼吸中止也可能變得更危險
酒精會放鬆咽喉肌肉，並削弱身體對血氧下降的反應，因此可能加重打鼾與睡眠相關呼吸問題。這對已確診或疑似患有阻塞型睡眠呼吸中止症的人尤其重要；酒精與安眠藥、鎮靜劑或鴉片類藥物併用時也要格外留意。
短期舒緩可能讓問題延續
酒精如何成為睡眠惡性循環的一部分
更難入睡
壓力或失眠讓人想喝酒「助眠」。
睡意出現
快速見效加深了酒精有幫助的想法。
夜晚變得更差
醒來與疲倦使隔天的緊張更強。
規律飲酒可能形成耐受性：相同份量的效果變弱，讓人想要增加劑量。減少飲酒後，睡眠可能暫時變差，尤其是長期大量飲酒的人。長期大量飲酒後突然停止可能很危險，應先與臨床專業人員討論。
一個小實驗比猜測更有用
連續幾週觀察自己的模式
連續2至3週記錄有飲酒的日子、最後一杯的時間、入睡所需時間、醒來次數與早晨精神，然後比較無酒精的夜晚與飲酒後的夜晚。這份日誌不能用來診斷，卻能揭露記憶很容易模糊的關聯。
不要把酒精當成安眠藥
鎮靜作用不表示睡眠品質更好。
留意時間
較晚的一杯會減少睡眠與醒來前可供代謝的時間。
未經建議，不要與「夜間用藥」併用
對神經系統與呼吸的抑制可能危險地相加。
討論持續失眠
處理原因，比每天晚上壓低症狀更安全。
