Почніть з основи
Грами чистого алкоголю — спільний знаменник
Пиво, вино й міцні напої важко порівнювати лише за кількістю келихів. Важливі об’єм порції та міцність на етикетці.
Пів літра пива 5% і мала порція міцного напою можуть містити близьку кількість етанолу, хоча виглядають інакше. Тому калькулятор спершу переводить кожен запис у грами, а потім додає.
Результат у грамах — не оцінка і не діагноз. Це розрахунковий інструмент для порівняння напоїв без здогадок і залежності від місцевого визначення «стандартної порції».
Об’єм
Вкажіть фактично випиту кількість, а не об’єм пляшки чи номінальну місткість келиха.
Міцність
Використовуйте відсоток з етикетки. Два однакові за об’ємом пива можуть мати дуже різну кількість етанолу.
Чистий алкоголь
Грами дають змогу скласти пиво, вино, коктейлі й міцні напої в один зрозумілий результат.
Більше за суму
Тиждень має свою форму
У двох людей може бути однакова тижнева сума за зовсім різного ритму вживання.
Дивіться разом на загальну кількість, число днів з алкоголем і найінтенсивніший вечір. Велика кількість за короткий час не стає менш важливою через те, що інші дні були без алкоголю.
Дні без алкоголю теж дають інформацію. Вони показують, чи вживання епізодичне, чи стає щоденним ритуалом. Їх відсутність не доводить проблему, але варта уваги.
Тижнева сума
Показує обсяг споживання за сім днів і допомагає порівнювати тижні.
Найінтенсивніший вечір
Показує, чи припадає більшість алкоголю на один вечір або вихідний.
Дні без алкоголю
Показують ритм і регулярність, яких не видно в загальній сумі грамів.
Точніші дані
Як випадково не занизити результат
Найбільша помилка зазвичай виникає не у формулі, а в описі порції.
Перевірте етикетку
Значення 4%, 5,5% і 12% справді різняться. Не припускайте однакової міцності для цілої категорії.
Оцініть налитий об’єм
Домашній келих або коктейль може відрізнятися від барної порції. Якщо не знаєте, врахуйте невизначеність.
Не забувайте доливання
Малі кількості між основними напоями легко забути, але вони входять до підсумку.
Записуйте одразу
Що пізніше відновлюєте вечір, то легше помилитися в часі, кількості чи міцності.
Контекст, а не дозвіл
Як розуміти рекомендації нижчого ризику
Якщо для вибраної країни є підтверджена рекомендація, калькулятор може показати її поруч. Це орієнтир для населення, а не особиста межа безпеки. Менше не означає без ризику, а перевищення саме по собі не доводить проблему.
Ризик також залежить від віку, здоров’я, ліків, вагітності, історії залежності та способу вживання. У деяких ситуаціях правильна кількість — нуль незалежно від таблиці.
Найкорисніше порівнювати власні тижні з часом. Сума зростає? Дні без алкоголю зникають? Більшість дедалі частіше припадає на один вечір? Саме такі зміни важливі.
Від калькулятора до звички
Cheers допомагає побачити більше за один тиждень
Одноразове резюме дає точку відліку. Історія Cheers допомагає зібрати реальні порції, час і орієнтовні піки та порівнювати тижні, не покладаючись лише на пам’ять.
Застосунок не оцінює, чи ви п’єте «добре» або «погано». Він зберігає дані, допомагає помітити зміну ритму й підготувати конкретну розмову з лікарем або терапевтом.
