Начните с основы
Граммы чистого алкоголя — общий знаменатель
Пиво, вино и крепкие напитки трудно сравнивать по числу бокалов. Важны и объём порции, и крепость на этикетке.
Пол-литра пива 5% и небольшая порция крепкого напитка могут содержать близкое количество этанола, хотя выглядят по-разному. Поэтому калькулятор сначала переводит каждую запись в граммы, а затем складывает.
Результат в граммах — не оценка и не диагноз. Это расчётный инструмент для сравнения напитков без догадок и без зависимости от местного определения «стандартной порции».
Объём
Укажите фактически выпитое количество, а не объём бутылки или номинальную ёмкость бокала.
Крепость
Используйте процент с этикетки. Два одинаковых по объёму пива могут содержать очень разное количество этанола.
Чистый алкоголь
Граммы позволяют сложить пиво, вино, коктейли и крепкие напитки в один понятный результат.
Больше, чем сумма
У недели есть форма
У двух людей может быть одинаковая недельная сумма при совершенно разном ритме употребления.
Смотрите одновременно на общий объём чистого алкоголя, число дней с алкоголем и самый насыщенный вечер. Большое количество за короткое время остаётся значимым, даже если остальные дни были без алкоголя.
Дни без алкоголя тоже несут информацию. Они показывают, остаётся ли употребление эпизодическим или становится ежедневным ритуалом. Их отсутствие не доказывает проблему, но заслуживает внимания.
Недельная сумма
Показывает масштаб употребления за семь дней и помогает сравнивать недели.
Самый насыщенный вечер
Показывает, приходится ли большая часть алкоголя на один вечер или выходной.
Дни без алкоголя
Показывают ритм и регулярность, которые не видны в общей сумме граммов.
Более точные данные
Как случайно не занизить результат
Самая большая ошибка обычно возникает не в формуле, а в описании порции.
Проверьте этикетку
Значения 4%, 5,5% и 12% действительно различаются. Не приписывайте одну крепость всей категории напитков.
Оцените налитый объём
Домашний бокал или коктейль может отличаться от барной порции. Если объём неизвестен, учитывайте неопределённость.
Не забывайте доливы
Небольшие количества между основными напитками легко забыть, но они входят в итог.
Записывайте сразу
Чем позже вы восстанавливаете вечер, тем выше риск ошибиться во времени, объёме или крепости.
Контекст, а не разрешение
Как понимать рекомендации по снижению риска
Если для выбранной страны есть подтверждённая рекомендация, калькулятор может показать её рядом с результатом. Это ориентир для населения, а не личная граница безопасности. Меньше не значит без риска, а превышение само по себе не доказывает проблему.
Риск также зависит от возраста, здоровья, лекарств, беременности, истории зависимости и характера употребления. В некоторых ситуациях правильное количество — ноль независимо от таблицы.
Полезнее всего сравнивать свои недели во времени. Растёт сумма? Исчезают дни без алкоголя? Всё чаще большая часть приходится на один вечер? Именно такие изменения важны.
От калькулятора к привычке
Cheers помогает увидеть больше одной недели
Одно резюме даёт точку отсчёта. История Cheers помогает собрать реальные порции, время и оценочные пики и сравнивать недели, не полагаясь только на память.
Приложение не оценивает, пьёте вы «хорошо» или «плохо». Оно хранит данные, помогает заметить изменение ритма и подготовить конкретный разговор с врачом или терапевтом, если что-то тревожит.
