बुनियादी बात से शुरू करें
शुद्ध अल्कोहल के ग्राम एक समान आधार हैं
सिर्फ गिलास गिनकर बीयर, वाइन और स्पिरिट की तुलना करना कठिन है। सर्विंग की मात्रा और लेबल पर लिखी अल्कोहल प्रतिशत, दोनों परिणाम तय करते हैं।
5% बीयर का आधा लीटर और स्पिरिट की छोटी सर्विंग देखने में अलग होकर भी लगभग समान एथेनॉल रख सकते हैं। इसलिए कैलकुलेटर जोड़ने से पहले हर प्रविष्टि को शुद्ध अल्कोहल के ग्राम में बदलता है।
ग्राम में परिणाम कोई निर्णय या निदान नहीं है। यह अलग पेयों की बिना अनुमान तुलना करने वाला गणितीय साधन है और परिणाम को स्थानीय “स्टैंडर्ड ड्रिंक” की परिभाषा पर निर्भर नहीं बनाता।
मात्रा
वास्तव में पी गई मात्रा दर्ज करें, पूरी बोतल की क्षमता या गिलास का नाममात्र आकार नहीं।
पेय की ताकत
लेबल पर दिया % ABV इस्तेमाल करें। समान आकार की दो बीयर में एथेनॉल की मात्रा बहुत अलग हो सकती है।
शुद्ध अल्कोहल
ग्राम बीयर, वाइन, कॉकटेल और स्पिरिट को एक स्पष्ट परिणाम में जोड़ते हैं।
कुल से आगे
एक सप्ताह का भी एक पैटर्न होता है
दो लोगों का साप्ताहिक कुल समान हो सकता है, जबकि उनके पीने के ढंग बिल्कुल अलग हों।
तीन चीजें साथ देखें: शुद्ध अल्कोहल का कुल, पीने वाले दिनों की संख्या और सबसे अधिक सेवन वाली शाम। सप्ताह की अधिकांश मात्रा को थोड़े समय में लेना केवल इसलिए कम महत्वपूर्ण नहीं हो जाता कि बाकी दिन अल्कोहल-मुक्त थे।
अल्कोहल-मुक्त दिन भी जानकारी हैं। वे बताते हैं कि पीना कभी-कभार है या दैनिक आदत बन रहा है। ऐसे दिन न होना अपने आप समस्या सिद्ध नहीं करता, पर आदत को ध्यान से देखने का कारण है।
साप्ताहिक कुल
सात दिनों के सेवन का स्तर दिखाता है और लगातार सप्ताहों की तुलना आसान करता है।
सबसे अधिक सेवन वाली शाम
दिखाती है कि क्या अधिकांश अल्कोहल एक ही रात या सप्ताहांत के एक दिन में लिया गया।
अल्कोहल-मुक्त दिन
वह लय और नियमितता दिखाते हैं जो कुल ग्राम नहीं बता सकते।
बेहतर डेटा
अनजाने में कम गिनने से कैसे बचें
सबसे बड़ी गलती आम तौर पर सूत्र में नहीं, सर्विंग के वर्णन में होती है।
लेबल जाँचें
4%, 5.5% या 12% जैसे मान वास्तविक अंतर पैदा करते हैं। पूरी श्रेणी के लिए एक ही ताकत न मानें।
डाली गई मात्रा का अनुमान लगाएँ
घर में डाली सर्विंग या कॉकटेल का आकार बार की सर्विंग से अलग हो सकता है। न पता हो तो अनिश्चितता नोट करें।
दोबारा डाली छोटी मात्रा न भूलें
मुख्य पेयों के बीच की छोटी सर्विंग आसानी से भूल जाती हैं, पर वे कुल में शामिल होती हैं।
साथ-साथ दर्ज करें
शाम को जितनी देर बाद याद करके दर्ज करेंगे, समय, मात्रा या ताकत में गलती की संभावना उतनी बढ़ेगी।
संदर्भ, अनुमति नहीं
कम जोखिम वाले दिशानिर्देश को कैसे समझें
चुने देश के लिए पुष्ट दिशानिर्देश हो तो कैलकुलेटर उसे परिणाम के साथ दिखा सकता है। यह जनसंख्या के लिए संदर्भ है, व्यक्तिगत सुरक्षा सीमा नहीं। कम पीने का अर्थ जोखिम-रहित होना नहीं, और सीमा पार करना अपने आप किसी समस्या को सिद्ध नहीं करता।
जोखिम उम्र, स्वास्थ्य, दवाओं, गर्भावस्था, निर्भरता के इतिहास और पीने के तरीके पर भी निर्भर करता है। कुछ परिस्थितियों में साप्ताहिक तालिका चाहे जो कहे, उचित मात्रा शून्य है।
समय के साथ अपने सप्ताहों की तुलना सबसे उपयोगी है। क्या कुल बढ़ रहा है? क्या अल्कोहल-मुक्त दिन घट रहे हैं? क्या अधिक मात्रा एक ही शाम में सिमट रही है? इन्हीं बदलावों पर ध्यान दें।
कैलकुलेटर से आदत तक
Cheers आपको एक सप्ताह से आगे देखने में मदद करता है
एक बार का सारांश शुरुआत देता है। Cheers का सेशन इतिहास वास्तविक सर्विंग, समय और अनुमानित उच्चतम स्तर इकट्ठा करके केवल याददाश्त पर निर्भर हुए बिना सप्ताहों की तुलना में मदद कर सकता है।
ऐप यह निर्णय नहीं देता कि आप “ठीक” या “गलत” पीते हैं। वह डेटा सुरक्षित रखता है, लय में बदलाव पहचानने और चिंता होने पर डॉक्टर या थेरेपिस्ट से अधिक ठोस बातचीत की तैयारी में मदद करता है।
