Aceeași noapte, două etape diferite
Mai întâi sedare. Mai târziu, somn fragmentat
Alcoolul deprimă sistemul nervos central și astfel poate ușura adormirea. Pe măsură ce este metabolizat, efectul se schimbă: somnul superficial, trezirile și dificultatea de a adormi din nou devin mai frecvente.
Somnolența apare mai repede
Este un efect sedativ, nu dovada unei refaceri mai bune.
Structura somnului se schimbă
Proporția etapelor somnului, inclusiv somnul REM, poate diferi de tiparul obișnuit.
Treziri mai frecvente
Scăderea concentrației de alcool, setea și nevoia de a urina întrerup odihna.
Mai puțină energie în ciuda multor ore petrecute în pat
Somnul poate fi fost lung, dar mai puțin continuu și odihnitor.
Creierul nu doarme la fel toată noaptea
Alcoolul schimbă ordinea și proporția etapelor somnului
Somnul sănătos este alcătuit din cicluri cu etape NREM și REM. Alcoolul poate suprima inițial o parte a somnului REM și poate modifica durata somnului profund. Pe măsură ce efectul scade, somnul devine mai instabil. De aceea, adormirea rapidă spune puțin despre calitatea întregii nopți.
Timp petrecut în pat
Numărul de ore dintre culcare și trezire.
Calitatea somnului
Contează continuitatea, ciclurile normale și capacitatea organismului de a se reface.
A doua zi pot apărea reacții mai lente, dificultăți de concentrare, iritabilitate și o memorie de lucru mai slabă. Dacă mai există alcool în sânge, efectele sale directe se adaugă consecințelor lipsei de somn.
Cheers · seara și dimineața
Urmărește nu doar numărul băuturilor, ci și ora ultimului pahar
În istoricul Cheers poți compara sesiunile încheiate târziu cu diminețile următoare. Legătura repetată dintre ora la care te-ai oprit din băut și oboseală poate spune mai mult decât o singură noapte.
Și căile respiratorii se relaxează
Sforăitul se poate agrava, iar apneea în somn poate deveni mai periculoasă
Alcoolul relaxează mușchii gâtului și slăbește răspunsul organismului la scăderea oxigenului. Astfel se pot agrava sforăitul și tulburările de respirație din timpul somnului. Este deosebit de important în cazul apneei obstructive în somn confirmate sau suspectate și atunci când alcoolul este combinat cu somnifere, sedative ori opioide.
Ușurarea pe termen scurt poate menține problema
Cum poate deveni alcoolul parte din cercul vicios al somnului?
Adormirea devine mai dificilă
Stresul sau insomnia creează impulsul de a bea „pentru somn”.
Apare somnolența
Efectul rapid întărește ideea că alcoolul ajută.
Noaptea se înrăutățește
Trezirile și oboseala cresc tensiunea din ziua următoare.
În cazul consumului regulat poate apărea toleranța: aceeași cantitate are un efect mai slab și apare impulsul de a mări doza. Somnul se poate înrăutăți temporar când reduci alcoolul, mai ales după un consum mare. După un consum intens și de lungă durată, oprirea bruscă poate fi periculoasă, așa că discută cu un profesionist medical.
Un mic experiment spune mai mult decât o presupunere
Urmărește tiparul timp de câteva săptămâni
Timp de două-trei săptămâni notează în ce zile bei, ora ultimului pahar, cât durează până adormi, de câte ori te trezești și câtă energie ai dimineața. Apoi compară nopțile fără alcool cu cele în care ai băut. Jurnalul nu este un diagnostic, dar poate face vizibilă o legătură pe care memoria o șterge ușor.
Nu folosi alcoolul ca somnifer
Efectul sedativ nu înseamnă că somnul este mai bun.
Fii atent la oră
O băutură târzie lasă mai puțin timp pentru metabolizarea alcoolului înainte de culcare și trezire.
Nu combina alcoolul cu somnifere fără sfat medical
Deprimarea sistemului nervos și a respirației se poate cumula periculos.
Evaluează medical insomnia persistentă
Tratarea cauzei este mai sigură decât suprimarea simptomelor în fiecare seară.
