アルコールと睡眠：寝つきが良くても、より悪い夜になるのはなぜでしょうか？

脳は夜の各時間帯で異なる眠り方をします

アルコールは睡眠段階の順序と配分を変えます

健康な睡眠にはNREM睡眠とREM睡眠の周期があります。アルコールは最初にREM睡眠の一部を抑え、深い睡眠の時間を変えることがあります。作用が弱まると睡眠は不安定になります。そのため、すぐ眠れたことだけでは、一晩全体の質はほとんど分かりません。

翌日は反応が遅くなり、集中困難、落ち着かなさ、作業記憶の低下が起こることがあります。アルコールがまだ血液に残っていれば、その直接的な影響も睡眠不足の影響へ加わります。

気道もゆるみます

いびきが増え、睡眠時無呼吸がより危険になることがあります

アルコールは喉の筋肉をゆるめ、酸素低下に対する身体の反応を弱めます。そのため睡眠中のいびきや呼吸障害が増えることがあります。閉塞性睡眠時無呼吸が診断されている、または疑われる場合や、睡眠薬、鎮静薬、オピオイドとアルコールを併用する場合は特に注意が必要です。

小さな実験は思い込みより多くを教えます

数週間、パターンを観察してください

二〜三週間、飲酒した日、最後の一杯の時刻、入眠までの時間、目覚めた回数、朝の元気さを記録してください。その後、飲まなかった夜と飲んだ夜を比較します。記録は診断ではありませんが、記憶だけでは見落としやすい関係を見えるようにします。