एक रात, दो अलग चरण
पहले उनींदापन। बाद में अधिक टूटी नींद
शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र दबाती है, इसलिए जल्दी नींद आ सकती है। चयापचय के साथ असर बदलता है: नींद हल्की होती है, अधिक बार खुलती है और दोबारा सोना कठिन होता है।
उनींदापन जल्दी आता है
यह शांतिदायक असर है, शरीर के बेहतर सुधार का प्रमाण नहीं।
नींद की बनावट बदलती है
REM सहित हर चरण का अनुपात सामान्य ढंग से अलग हो सकता है।
अधिक बार जागना
शराब की सांद्रता घटती है, जबकि प्यास और पेशाब की जरूरत आराम तोड़ती है।
कई घंटे बिस्तर में रहने पर भी कम ऊर्जा
नींद लंबी हो सकती है, लेकिन कम निरंतर और कम सुधारकारी।
मस्तिष्क केवल एक ढंग से नहीं सोता
शराब नींद के चरणों का क्रम और अनुपात बदलती है
स्वस्थ नींद NREM और REM चक्रों में चलती है। शुरुआत में शराब कुछ REM नींद दबा और गहरी नींद की मात्रा बदल सकती है। असर घटने पर नींद कम स्थिर होती है। इसलिए जल्दी सो जाना पूरी रात की गुणवत्ता के बारे में बहुत कम बताता है।
बिस्तर में समय
लेटने से उठने तक घंटों की संख्या।
नींद की गुणवत्ता
निरंतरता, सामान्य चक्र और शरीर की सुधार क्षमता—सभी महत्वपूर्ण हैं।
अगले दिन प्रतिक्रिया धीमी, ध्यान कठिन, चिड़चिड़ापन और कार्यशील स्मृति कमजोर हो सकती है। रक्त में शराब बची हो तो उसका सीधा असर नींद की कमी में जुड़ जाता है।
Cheers · शाम और सुबह
केवल मात्रा नहीं, आखिरी पेय का समय देखें
Cheers के इतिहास में देर से समाप्त सत्रों की तुलना अगली सुबह से कर सकते हैं। पीना रोकने के समय और थकान का दोहरता संबंध एक रात से अधिक जानकारी देता है।
ढीलापन साँस की नली को भी प्रभावित करता है
खर्राटे बढ़ सकते हैं और नींद में साँस रुकना अधिक खतरनाक हो सकता है
शराब गले की मांसपेशियाँ ढीली करती और ऑक्सीजन घटने पर शरीर की प्रतिक्रिया कमजोर करती है। इससे खर्राटे और नींद में साँस की समस्या बढ़ सकती है। यह खासकर पुष्ट या संदिग्ध अवरोधक निद्रा-अश्वसन तथा नींद की दवा, शांतिदायक दवा या ओपिऑइड के साथ महत्वपूर्ण है।
थोड़े समय की राहत समस्या बनाए रख सकती है
शराब नींद की समस्या के चक्र का हिस्सा कैसे बनती है?
नींद आने में कठिनाई
तनाव या अनिद्रा ‘सोने के लिए’ पीने की इच्छा पैदा करती है।
उनींदापन आता है
तेज असर इस विश्वास को मजबूत करता है कि शराब मदद करती है।
रात खराब होती है
जागना और थकान अगले दिन तनाव बढ़ाते हैं।
नियमित सेवन से सहनशीलता बन सकती है: वही मात्रा कम असर देती है और मात्रा बढ़ाने की इच्छा होती है। सेवन घटाने पर नींद कुछ समय बिगड़ सकती है, खासकर भारी पीने वालों में। लंबे भारी सेवन के बाद अचानक रोकना खतरनाक हो सकता है; डॉक्टर से बात करें।
छोटा प्रयोग अनुमान से अधिक बताता है
कुछ सप्ताह पैटर्न देखें
2–3 सप्ताह तक पीने के दिन, आखिरी पेय का समय, सोने में लगा समय, जागने की संख्या और सुबह की ऊर्जा लिखें। फिर बिना शराब और शराब वाली रातों की तुलना करें। यह निदान नहीं, पर स्मृति से छिपे संबंध को साफ कर सकता है।
शराब को नींद की दवा न बनाएँ
शांतिदायक असर का अर्थ बेहतर नींद नहीं है।
समय पर ध्यान दें
देर से लिया पेय सोने और जागने से पहले चयापचय के लिए कम समय छोड़ता है।
सलाह के बिना ‘रात वाली’ दवाओं से न मिलाएँ
तंत्रिका तंत्र और साँस पर दमनकारी असर खतरनाक स्तर तक जुड़ सकता है।
लंबी चलने वाली नींद की समस्या पर बात करें
हर रात लक्षण दबाने की तुलना में कारण का उपचार अधिक सुरक्षित है।
